ENTERCITY.GR - ΗΡΑΚΛΕΙΟ - ΧΑΝΙΑ - ΡΕΘΥΜΝΟ - ΑΓΙΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ - ΚΡΗΤΗ Διαφήμιση


Διαφήμιση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΕΞΙ ΠΟΔΙΑ
ΕΠΙΣΤΗΜΗ - ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ Δεν ξέρουμε τι άποψη έχεις εσύ για το πιο σέξι σημείο πάνω στο γυναικείο σώμα αλλά κατά τη γνώμη μας, τα πόδια βρίσκονται στο top 3 μας. Είτε είναι καλοκαίρι, είτε φθινόπωρο τα ωραία πόδια κάνουν μία γυναίκα απίστευτα… σέξι.

Πώς μπορείς όμως να τα γυμνάσεις ώστε να αποκτήσουν γράμμωση (άρα και σεξαπίλ). Κάνε αυτές τις δύο ασκήσεις 3 με 4 φορές την εβδομάδα και μέσα στις επόμενες εβδομάδας μπορείς να χαίρεσαι για τους κόπους σου.

Άσκηση 1
Α. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου τεντωμένα στο πλάι και τα πέλματά σου να ακουμπούν καλά πάνω στην μπάλα. Σήκωσε τους γοφούς σου και την πλάτη σου μέχρι να ξεκολλήσει το κάτω μέρος της μέσης σου. Προσοχή, το σώμα σου θα πρέπει να είναι καλά τεντωμένο.
Β. Λύγισε τα γόνατά σου και φέρε με τα πόδια σου την μπάλα κοντά στο σώμα σου. Μείνε ψηλά για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα επανέλαβε. Κατά την εκτέλεση της άσκησης μην ξεχνάς να σφίγγεις την κοιλιά και τους γλουτούς σου. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων!

Άσκηση 2
Α. Ξάπλωσε πάλι ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου και «πιάσε» με τους αστραγάλους σου την μπάλα, σηκώνοντάς την ψηλά σε ορθή γωνία με το σώμα σου. Τα πέλματά σου θα πρέπει να είναι flex.
B. Κατέβασε ελάχιστα τα πόδια σου και ξεκίνα να κάνεις περιστροφές με την μπάλα προς την δεξιά μεριά, χαμηλώνοντας το δεξί σου πόδι και έχοντας το αριστερό ψηλά και ευθεία. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και έπειτα γύρισε προς την αριστερή πλευρά, κατεβάζοντας το αριστερό πόδι και ανεβάζοντας ευθεία και ψηλά το δεξί.

Αν θες να κάνεις ακόμη πιο δύσκολη την άσκηση και να γυμνάσεις ακόμη καλύτερα την κοιλιά σου, κατέβασε τα πόδια σου σε γωνία 45 μοιρών. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων (10 για κάθε πόδι).



Πηγή QUEEN
 
< Προηγούμενο
 
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση

ΤΑ 10 ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ ΠΕΝΑΛΝΤΙ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΤΩΝ ΕΠΟΧΩΝ



ΚΑΙΡΟΣ

Ηράκλειο
---
Ηράκλειο °C | Χανιά °C | Αθήνα °C | Θεσ/νίκη °C

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ENTERCITY.GR

ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ

Αθανάσιος, Αθανασία, Κύριλλος
Διαφήμιση

Προβληθείτε στο Entercity.gr :: Η εταιρεία μας :: Οι συνεργάτες μας :: Κατασκευή ιστοσελίδας :: Καταχωρήστε το site σας :: Free Internet :: Επικοινωνία